갱년기 영양제 추천 TOP7에 대해 알아보겠습니다. 갱년기 여성분들에게 가장 도움이 될 영양제 6가지를 선정해보았는데요.
우선, 갱년기에는 사람마다 다양한 증상들이 나타날 수 있습니다. 글에 들어가기에 앞서, 현재 본인이 어떤 증상을 겪고 있는지 먼저 확인하신 후, 가장 적합한 영양제를 선택하시기 바랍니다.
이 글을 통해 여러분들에게 가장 효과적인 영양제를 선택하실 수 있도록 해드리겠습니다. 추가로, 글의 중간 부분에는 꿀팁을 적어두었으니 끝까지 읽어주시기 바랍니다.
갱년기의 대표적인 증상
여성 갱년기는 생리주기가 끝나는 것을 말합니다. 이 과정에서 여성들은 호르몬 수준이 변화하면서 다양한 증상을 경험할 수 있습니다.
대표적인 증상으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 열감(화끈거림), 얼굴 붉어짐, 식은땀, 두근거림, 수면 장애 등의 신체적 변화
- 불안, 우울, 예민, 건망증 등의 심리적 변화
- 뼈 밀도 감소, 근육량 감소, 피부 탄력 감소 등의 노화로 인한 생리적 변화
이러한 증상들은 각각의 여성에 따라 다르게 나타날 수 있으며, 일부 여성들은 증상이 심하게 나타나기도 합니다.
갱년기 영양제 종류
갱년기에 가장 효과적인 영양제들에는 각기 다른 기능이 있는데요. 대표적으로 아래 5가지가 있습니다.
- 식물성 에스트로겐 보충 : 석류 추출물, 회화나무 열매 추출물, 아마씨유
- 여성 비뇨기계 증상 예방 : 프로바이오틱스
- 우울감, 불면증 완화 : 비타민D
- 뼈 건강 : 칼슘, 마그네슘
- 혈액순환저하, 피로감 : 오메가 3, 감마리놀렌산
위처럼 해당하는 증상에 따른 영양제를 알맞게 섭취해주시는 것이 좋습니다. 지금부터 나올 내용이 가장 중요합니다. 꼭 주의깊게 읽어주시기 바랍니다.
갱년기 영양제 추천 TOP7
1. 칼슘과 마그네슘
만약 갱년기 증상보다 관절의 통증이 주로 느껴지신다면, 우선 칼슘 제재를 먼저 보충하신 후에 갱년기 증상 관련 영양제를 드시길 권해드립니다.
그렇지 않은 경우라도 갱년기에는 일반적으로 갑자기 뼈가 약해지기 때문에 칼슘 보충이 꼭꼭 필요합니다.
2. 석류추출물
석류 추출물의 경우 골다공증이나 우울증 증상 개선, 그리고 안면홍조 개선에 도움을 줍니다. 석류는 항산화 작용을 가지고 있어, 갱년기로 인한 질 분비물이 증가하는 것을 방지할 수 있습니다.
또한 석류에는 호르몬 대체 요소인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어 있어, 여성호르몬의 부족을 보완할 수 있습니다. 이로 인해 뼈감소, 불면증, 감정적 변화 등의 증상을 완화시킬 수 있고, 혈압을 낮추는 효과도 있어, 갱년기로 인한 고혈압 증상을 완화시키는데도 도움이 됩니다.
3. 아마씨유(아마인유)
아마씨유는 오메가-3 지방산과 오메가-6 지방산을 함유하고 있어 심혈관 건강에 도움을 줄 수 있으며, 항염작용과 면역력 증진에도 효과적입니다.
아마씨유에 들어있는 리그난이라는 식물성분이 갱년기 증상을 가라앉히는 데 효과적입니다. 성분도 안전해 많은 분들이 드시는 영양제입니다.
4. 감마리놀렌산
식약처에서 인정한 감마리놀렌산의 기능성은 다음과 같습니다.
- 면역과민반응에 의한 피부상태 개선에 도움.
- 월경 전 변화에 의한 불편한 상태 개선
- 혈중 콜레스테롤 개선, 혈행 개선에 도움을 줄 수 있음.
즉, 피부 염증 개선에 도움이 되고 혈액 순환에 도움을 주기 때문에 갱년기 증상 완화에 도움이 됩니다. 참고로, 식후에 드시면 흡수율이 더 높다고 하네요.
5. 오메가 3
다음은 오메가3인데요. 오메가3가 좋은 이유는 크게 2가지입니다.
첫째, 갱년기 여성은 에스트로겐 수준이 감소하면서 심혈관 질환, 골다공증, 인슐린 저항성 등의 위험이 높아집니다. 오메가3는 이러한 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
둘째, 갱년기 여성은 자궁내막암, 유방암 등 여성 암의 위험이 높아집니다. 오메가3는 항염증 작용을 하여 암 발생 위험을 감소시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.
6. 비타민D
앞서 가장 먼저 언급해드렸던 칼슘과 비슷한 맥락입니다. 비타민 D는 뼈 건강에 지대한 영향을 미치기 때문에 따로 섭취해주시는 것이 좋습니다.
하루 권장 섭취량은 600IU 이지만, 갱년기 여성의 경우 뼈건강을 유지하기 위해 2000-5000IU의 용량을 복용하는 것이 좋습니다.
7. 프로바이오틱스
프로바이오틱스(질 유산균)를 꾸준히 드신다면 여성 비뇨기계, 질 관련 증상을 예방할 수 있는데요.
갱년기에 질 유산균 자체가 도움이 된다기보다는 질염이나 방광염에 자주 걸리시는 여성분들께 도움이 됩니다.
지금까지 갱년기 영양제 추천 TOP7에 대해 알아보았습니다. 갱년기에 좋은 자연 식품이 궁금하신 분들은 아래의 글에 잘 정리해두었으니 꼭 확인해보시길 권해드립니다. 감사합니다.
갱년기에 좋은 식품 | 검증된 좋은 음식 TOP6(과학 기반)